ozhangasht@
۰۷۶-۹۱۰۰۱۱۷۷، ۰۲۱-۹۱۰۰۷۷۶۷، ۰۲۱-۹۱۰۰۱۷۷۷ 
۱۰ کاری که صبح‌ها انجام بدی، روزت رو متحول می‌کنه (عادت‌های صبحگاهی افراد موفق)
تا حالا شده از خواب بیدار شی و حس کنی هنوز خسته‌ای؟ یا کل روزت بی‌هدف گذشته و شب فهمیدی هیچ کار مفیدی نکردی؟ خیلی‌ها فکر می‌کنن موفقیت به شانس یا شرایط بستگی داره، ولی واقعیت اینه که عادت‌های کوچک صبحگاهی می‌تونن آینده‌ی آدم رو عوض کنن.
در این مطلب، می‌خوایم ۱۰ عادت صبحگاهی ساده و واقعی رو بررسی کنیم که آدمای موفق دنیا مثل «ایلان ماسک»، «اپرا وینفری» و خیلی‌های دیگه، بهش پایبند هستن. این‌ها چیزهایی نیست که فقط توی کتاب‌ها نوشته باشن؛ واقعا روی زندگی تأثیر می‌ذارن.
۱. زود بیدار شو (حتی نیم ساعت زودتر)
برنده‌ها زودتر از بقیه بیدار می‌شن. این یعنی تو زمان داری که بدون عجله و استرس برای روزت آماده شی. فقط نیم ساعت زودتر بیدار شدن می‌تونه حس کنترل بهت بده.
۲. از گوشی فاصله بگیر
صبح که بیدار می‌شی، اولین کاری که می‌کنی نباید چک کردن اینستاگرام یا پیام‌ها باشه. ذهن هنوز خالیه، پس با اطلاعات بی‌ارزش پرش نکن.
۳. آب بنوش
یه لیوان آب ساده قبل از هر چیزی باعث بیدار شدن مغز و بدن می‌شه. بدن بعد از چند ساعت خواب، کاملاً بی‌آبه.
۴. حداقل ۵ دقیقه ورزش
نه باشگاه لازم داری، نه وسیله خاص. چند حرکت کششی ساده، راه رفتن، دراز و نشست یا حتی فقط نفس‌کشیدن عمیق، کمک می‌کنه بدن و مغزت بیدار شه.
۵. صورتت رو با آب سرد یا یخ بشور
این باعث افزایش جریان خون، بستن منافذ و رفع پف صورت می‌شه. خیلی از مدل‌ها و بازیگرها هر صبح از این روش استفاده می‌کنن.
۶. لیست کوتاه ۳ کار مهم امروزت رو بنویس
هدف نهایی‌ات برای کل روز چیه؟ سه تا کار اصلی رو بنویس و سعی کن فقط اونا رو انجام بدی. این کار تمرکزت رو بالا می‌بره.
۷. سپاسگزاری کن (حتی در ذهنت)
برای سه چیز کوچیک توی زندگی‌ات شکر کن. علم ثابت کرده که قدردانی باعث کاهش استرس و افزایش شادی می‌شه.
۸. یک محتوای مفید بخون یا گوش بده
یه پادکست ۵ دقیقه‌ای، یک پاراگراف کتاب یا حتی یه جمله الهام‌بخش می‌تونه دیدگاهت رو عوض کنه.
۹. ساده صبحانه بخور، ولی حتما بخور
صبحانه باید سبک و مغذی باشه. نخوردنش باعث افت انرژی و تمرکز در طول روز می‌شه.
۱۰. به خودت بگو: امروز بهترین روز منه
ممکنه کلیشه‌ای به نظر برسه، ولی وقتی با جمله‌ای مثبت روزت رو شروع کنی، مغزت به شکل متفاوتی کار می‌کنه.
سخن پایانی
همه‌ی این کارها در مجموع شاید ۳۰ دقیقه وقت بگیره، اما تأثیری که روی تمرکز، حال روحی و حتی موفقیت کاری‌ات می‌ذاره غیرقابل انکاره. از فردا یکی از این عادت‌ها رو شروع کن و ببین چقدر حس بهتری داری.
